Inicie rutinas de ejercicios con sus niños: ¿A qué edad?

Felicitamos a los padres que incluyen a sus hijos en sus rutinas diarias de ejercicios, aprovechando tiempo y aportando emociones, actitud positiva, dinamismo, para tener buenas razones para continuar.

¡Cultiva hábitos saludables desde la infancia: Guía para iniciar a los niños en las rutinas de ejercicio!

La actividad física no solo es fundamental para el desarrollo físico de los niños, sino que también juega un papel crucial en su salud mental, emocional y social. Inculcarles hábitos saludables desde una edad temprana puede marcar la diferencia en su bienestar a largo plazo, sentando las bases para una vida adulta activa y saludable.

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), los niños y adolescentes de 5 a 17 años deben realizar, como mínimo, 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Esta recomendación puede incluir juegos activos, deportes, desplazamientos a pie o en bicicleta, y actividades recreativas.

¿A qué edad pueden comenzar los niños con rutinas de ejercicio estructuradas?

No existe una respuesta única a esta pregunta, ya que depende del desarrollo individual de cada niño. Sin embargo, los expertos coinciden en que es importante priorizar el juego libre y no estructurado durante los primeros años de vida.

A partir de los 7 u 8 años, los niños pueden comenzar a participar en programas de ejercicio más formales bajo la supervisión de un adulto cualificado. Es importante que estos programas sean adaptados a su edad, nivel de condición física y preferencias.

Beneficios del ejercicio para los niños:

• Mejora el desarrollo físico: Fortalece huesos y músculos, aumenta la resistencia cardiovascular y la coordinación motora.
• Promueve el control de peso: Ayuda a prevenir el sobrepeso y la obesidad infantil.
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: Disminuye las probabilidades de padecer enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer en la edad adulta.
• Fortalece la salud mental: Mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y la ansiedad, y aumenta la autoestima.
• Fomenta la socialización: Brinda oportunidades para que los niños interactúen con otros, hagan amigos y desarrollen habilidades sociales.

Consejos para iniciar a los niños en las rutinas de ejercicio:

• Haz que sea divertido: Elige actividades que disfruten y que les resulten atractivas.
• Sé un buen ejemplo: Practica ejercicio regularmente y muestra a tus hijos lo importante que es para ti.
• Comienza poco a poco: No los sobrecargues al principio. Aumenta gradualmente la intensidad y la duración de los entrenamientos.
• Elige actividades apropiadas para su edad: Asegúrate de que las actividades sean seguras y adecuadas para su nivel de desarrollo físico.
• Escúchalos: Presta atención a sus necesidades y preferencias. Si no quieren hacer algo, no los obligues.
• Hazlo en familia: Convierte el ejercicio en una actividad familiar. Disfruten juntos de juegos activos, paseos en bicicleta o excursiones.

Además de la OMS, el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y Academia Americana de Pediatría (AAP), se han esforzado por mantener a los países bien informados sobre la importancia de iniciar este desafío para fortalecer la salud de los futuros adultos.

Recuerda: La infancia es un momento crucial para inculcar hábitos saludables que perdurarán toda la vida. ¡Anima a tus hijos a ser activos y ayúdalos a descubrir el placer del movimiento!

¡Toma acción hoy mismo! Empieza por desarrollar un plan de ejercicio familiar que incluya actividades que todos disfruten. ¡Tu salud y la de tus hijos te lo agradecerán!